ok deh. berhubung gue lagi training buat 21k race akhir taun (bbrp minggu lagi! *deg2an*), skalian aja sharing disini ya... baru pertama kali nih nyobain lari sejauh ini. jadi kalo ada yang salah, mohon dibilangin.
a little background:
gue ikut 10k race pertama itu bulan desember tahun (SCSM '11) lalu. trus sempet ikut 10k lagi bulan maret (Sundown '12), trus long run2 gitu deh skitar 10-12k di akhir minggu.
bbrp minggu yang lalu gue sakit, trus libur lari selama 1 bulan. abis itu kata dokter, mulainya lagi mesti pelan2, soalnya kayaknya gue ga fit. jadi sekarang lagi mulai pelan2...
training yang gue ikutin juga dari running.about.com, yang Advanced Beginner Half Marathon Training Schedule, selama 12 minggu. agak2 di-adjust ama kemampuan dan waktu gue sih, hehehe.
ini schedule gue yang udah gue adjust buat gue sendiri:
intinya gue lari 4 hari seminggu (kadang 3, soalnya EZ run-nya suka gue skip kalo males... hihihi).
- CT (yang selasa) itu cross training. biasanya gue TRX aja di rumah. atau kalo males skip atau push-up & sit-up doang. hihihi. [/*]
- rabu itu semacem tempo run. katanya sih gunanya biar lebih kuat larinya... hehe. [/*]
- jumat long runnya gue. [/*]
- sabtu active recovery day... lari santai dan ga jauh2. [/*]
- kamis & minggu libur... hehe. [/*]
ntar bakalan ada tambahan2 lagi ttg energy boost dan ngatur minum... blum berpengalaman nih. kalo ada yang mau nambah2in lagi... monggo lho!
