berhubung sebentar lagi mau puasa, mulai banyak yang nanya2 ttg tips untuk berolahraga (lari, renang, etc) selama puasa nih. kebetulan gue juga nyari2 karena pengennya sih bisa tetep lari selama puasa. tapi ya mesti hati2 banget karena selain gue juga masih nyusuin, ini juga pertama kali gue bakal full nyusuin dan berusaha untuk puasa sehari penuh. dulu2 waktu masih nyusuin naia, gue ga kuat karena naia masih belom mpasi. kebetulan neishia udah mpasi nih dan insya Allah bakal bisa puasa penuh. tinggal urusan lari nih, karena itu jadinya bakal extra energy banget buat gue.
jadi mau share aja, untuk yang mau berolahraga (gak hanya lari) kira2 apa aja sih tips2nya? ini ada beberapa dari gue, yang bakal gue jalanin selama puasa:
1. Avoid the Heavy Stuff. Exercise Smart, not Hard
buat gue yang demen lari, ini penting banget. karena lari adalah high impact exercise, jadi ya gue bakal lari just to keep myself stay in the run. jadi instead of long run, ya gue bakal short run aja. dan frekuensinya juga di rubah. karena biasanya gue larinya pagi sebelom ngantor, ya bisanya kalo gitu sore, sebelum buka. tapi karena gak mungkin, karena masih ngantor, ya udah gue lari seminggu sekali aja mungkin. in the meantime, on weekdays gue bisa olahraga laen yang low impact kayak berenang. bisa dilakukan juga abis buka nih, enak soalnya brenang malem2. atau kalo gak pilates sore2 sebelum buka, trus dilanjutkan dengan lari 1-2km aja. it'll be refreshing. karena kan olahraganya ini hanya untuk keep your body with the routine, gak ada hard target yang harus di achieve.
2. Listen to your body
badan kita itu hebat banget. bisa ngasih signal kalau kenapa2. jadi kalau misalnya masih semangat untuk berolahraga, do go ahead. tapi begitu berasa lightheaded pas in the middle of the run or exercise. langsung brenti aja. apalagi kalo berasa haus. do it at a moderation, and always listen to your body. kalo pegel2 mah kan itu muscle pain, ga ada hubungannya ama puasa, tapi kalo urusannya udah haus, fatigue, dehydrated, itu bahaya. jadi mesti stop kalau mulai berasa. makanya do it smart, not hard.
3. Adjust your exercise timing
tiap orang punya schedule yang beda2. seperti gue bilang, gue biasa lari itu pagi2.. selama puasa, rada ga mungkin gue lari sebelom gue sahur. karena masih gelap jadi rada ga berani lari outdoor, dan gym juga masih belom buka. jadi ya paling kalo mau lari pas sebelum buka, atau malam hari setelah buka. gue sendiri masih belom tau bakal ambil yang mana, tapi again, karena urusan breastfeeding juga, gue ga mau ngoyo untuk keep exercise schedule gue padat. sekali seminggu selama puasa is enough as my initial goal.
4. Makan makanan yang sehat dan berprotein tinggi
sebenernya sih it's a given ya. selama puasa kita makan makanan yang sehat, berprotein tinggi dan banyak juga minum pas sudah waktu buka sampai sahur. rada susah nih, apalagi yang di indonesia dengan disuguhi makanan enak2 yang hanya hadir selama puasa. well, pick and choose, kan ga semua mesti dimakan dalam porsi besar. yang penting makan makanan yang sehat. buah2an, makanan berserat tinggi, penting banget kalau emang tetap ingin berolahraga selama puasa. makan makanan yang berserat tinggi dan sehat juga akhirnya akan reserve your muscle mass, jadi gak ketimbun sama lemak karena gak bisa berolahraga yang maksimal hehe
5. If you don't exercise, it's okay
ini sebenernya tip yang gue dapet di internet. jadi setelah baca tip2 ini itu, trus ada satu ini yang menurut gue menohok banget. it says:
Deciding against training during Ramadan isn't really as bad as you might think. Yes, there will be some lost in size, strength and stamina - which is completely normal. But there's nothing that you can't regain if you continue to train again after Ramadan. The choice really is yours. There's nothing you cannot do if you put your mind to it.
The most important thing anyone can ever tell you is to prepare yourself in every way possible, and to listen to your body. Sometimes, eating all the right food and getting all the right rest may be enough, but there's always room for some irregularities especially when you're eating routines have been changed around.
So remember to take it easy on yourself, run smart, not hard, and always listen to your body. Stop when you feel like it, run when you feel up to it. Taking a month's rest isn't the worst thing you could do.
wrote:
bener bangeeett!!! makanya gue juga ga mau ngoyo mesti harus tetap lari atau berolahraga. pokoknya kalo emang bisa dan gak lemes, akan diusahakan. if not, ya gapapa. mungkin lebih baik fokusnya di ibadah dulu sebulan ini. ya gak? apalagi kan gue masih belom mens sejak melahirkan, kesempatan banget untuk bisa puasa full 1 bulan!
dan buat urban mama yang berencana akan berolahraga mumpung lagi menstruasi nanti, hati2 juga .. walopun lagi ga puasa, tapi kan lagi datang bulan, make sure you have enough iron dan emang lagi fit. tetep jangan dipaksa olahraganya.
kalo ada yang mau nambahin, silakaaannn..
