Pendidikan: S1 FK Universitas Indonesia
Obgyn di RS Sariasih Ciledug dan RSB Permata Sarana Husada Pamulang. Menikah dan baru saja melahirkan anak ketiganya di awal May 2010.
Q: Hai Dokter Riyana,
karena ini merupakan kehamilan pertama, saya ingin menanyakan beberapa hal:
1. Aktivitas apa saja yang sebaiknya saya hindari agar tidak membahayakan diri saya dan kandungan? Saya menanyakan hal ini karena saya tergolong orang yang gampang merasa bosan jika tidak beraktivitas dan saya suka sekali dengan aktivitas 'jalan kaki'.
2. Susu untuk ibu hamil yang mempunyai komposisi apa saja yang sebaiknya saya pilih? (karena saat ini banyak sekali produk serupa yang beredar dipasaran).
3. Bolehkah saya mengonsumsi food supplement? hal ini saya lakukan karena saya tergolong mudah sekali merasa capai dan sebaiknya food supplement yang mengandung zat apa yang harus saya hindari?
Thanks ya Dokter Riyana.
– pertanyaan dari witvandiest.
A:
Hindari latihan fisik yang terlalu bertumpu pada persendian karena pengaruh hormon menyebabkan sendi lebih relaksasi sehingga risiko terjadinya cedera lebih tinggi. Pada kehamilan terjadi peningkatan kebutuhan oksigen sehingga lakukan latihan dengan santai dan tidak memaksakan diri, jika ibu masih bisa berbicara pada saat melakukan gerakan atau aktivitas artinya kerja jantung masih dalam batas normal. Beberapa latihan atau aktivitas yang dianjurkan selama kehamilan adalah jalan kaki, hal ini paling aman bagi ibu hamil yang sebelumnya pun jarang melakukan latihan fisik. Aktivitas lain yang dianjurkan adalah berenang, bersepeda, dan aerobik yang low impact. Saat ini banyak kelas senam seperti yoga, pilates dan kelas fitness yang dikhususkan bagi ibu hamil. Tentu saja ibu perlu menyadari batas kemampuan untuk melakukan kegiatan tersebut.
2. Tentang pilihan susu hamil yang banyak dipasaran tentu saja yang memenuhi atau mendekati kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil. Pada dasarnya untuk mengetahui bagaimana kebutuhan nutrisi sebaiknya dievaluasi terlebih dulu. Prinsipnya penuhi kebutuhan dengan cara makanlah yang bervariasi jenis dan komposisinya dan seimbang. Susu atau vitamin hanyalah salah satu bentuk suplementasi nutrisi.
Kebutuhan nutrisi pada ibu hamil dan menyusui meningkat sekitar 35% dari perempuan yang tidak hamil. Kebutuhan ini meliputi karbohidrat, protein, dan lemak serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Komposisi karbohidrat yang dianjurkan adalah sekitar 45-65% dari kalori, jenis yang direkomendasikan adalah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, buah dan sayuran. Sedangkan protein sebaiknya sekitar 10-35% dari kebutuhan kalori. Protein yang direkomendasikan adalah susu rendah lemak, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang-kacangan. Kebutuhan lemak sekitar 20-35% dari kalori, lemak yang dianjurkan adalah polyunsuturated fat dan monounsuturated fat (lemak tak jenuh). Hindari lemak jenuh dan lemak trans. Untuk memilih susu hamil sebaiknya ibu lihat komposisi kandungan gizi di kemasannya.
3. Jika ibu merasa kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi dengan intake harian sehari-hari maka suplementasi dibutuhkan. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan lebih pada ibu hamil dan menyusui adalah thiamin, riboflavin, niacin, panthotenic acid, vitamin B6, B12, choline, vitamin C, magnesium, iron, zinc, iodin, selenium. Adapun vitamin selain yang tersebut diatas kebutuhannya sama dengan pada perempuan tidak hamil. Jadi pilihlah suplemen yang mengandung zat tersebut. Hindarilah zat aditif, pengawet seperti MSG.
Mudah-mudahan membantu ya.
--
if you have question to our resident doctor, please don't hesitate to send it to us.
dear dr riyana
makanan apa yaa buat ibu hamil agar bayi nya nanti tidak mengalami alergi ??? kelebihan kacang2 an juga, susu sapi juga tidak boleh yaa ?
dear dr riyana
saya sekarang sedang hamil 3 bulan.. makanan apa yaa yang bagus untuk meningkatkan protein buat janin.. krn kalau kekurangan protein dan omega 3 nanti lahirnya bayi bisa mengalami alergi... krn kekurangan protein dan omega 3 pas hamil.... terima kasih...
mau nambahin juga ya :)
saya sedang hamil jalan 24 minggu..
untuk susu,saya tidak mengkhususkan mengkonsumsi susu hamil,sesuai mood aja. kadang susu hamil,kl lg bosan saya minum susu UHT hehe..
saya merasa minum susu penting sekali, karena pola makan saya yang masih "acakadul" :D jadi dengan minum susu rasanya jadi lebih lengkap hehe..
Saya setuju dengan pendapat ibu2 semua. Seperti yang sudah dijelaskan di atas sebelum menambah suplemen (bailk susu maupun vitamin) langkah pertama yang paling ideal adalah menilai kecukupan gizi kita terlebih dahulu dengan menghitung apakah asupan harian yang biasa kita makan sudah mencukupi. Mengingat kebutuhan meningkat saat hamil dan menyusui tentu saja harus disesuaikan. Jika sudah mencukupi maka tidak perlu suplementasi baik melalui susu maupun vitamin. Namun jika tidak, maka tidak ada salahnya menambahnya melalui suplementasi. Secara komposisi susu hamil memang sedikit berbeda dengan susu biasa. Terutama komposisi vitamin dan mineralnya serta lemak yang digunakan. Ibu bisa lihat dibelakang kemasannya.
Slamat ya atas khamilannya :)
Maw sdikit sharing..saya stuju dgn Tisa soal susu hamil, dlu dsog saya juga bilang sbenernya ga hrs spesifik minum susu hamil,susu byasa saja gpp asal diimbangi dengan makanan yg bergizi.
Dan soal suplemen juga sama kasusnya,dia bilang asalkan makanan terpenuhi gizinya tdk perlu tambahan suplemen :)
Trus dia juga nambahin katanya cuman di Indo aja yg tiap pulang bumil slalu dibawain obat (vitamin2 hamil gitu) karna kalo ke dokter ga plng bawa obat ga sah,hehe :p