Ladies, Yuk Angkat Beban!

Banyak perempuan yang begitu mendengar kata weight-training langsung ciut nyali. Banyak dari kita yang berpikir angkat beban hanya untuk laki-laki. Kita sering takut kalau kita berlatih beban, badan akan berubah menjadi berotot ibarat binaragawan/wati. Padahal ternyata angkat beban banyak manfaatnya buat perempuan!

Saat ditanya oleh Personal Trainer (PT) tujuan saya berolah raga, jujur saja saya jawab, I want to be healthy and look good naked! Ngga cuma sekadar kurus karena itu bisa didapat dari diet, saya pingin badan saya sehat, terlihat strong and lean. Saya kagum melihat Gwyneth Paltrow atau Gwen Stefani yang beranak dua tapi masih awet muda dan punya badan yang tidak hanya sexy tapi juga fit.

Salah satu hal yang saya dapat semenjak ikut sesi PT di Fitness First, kalau ingin tubuh seperti mereka, saya harus mau mengangkat beban. Tidak melulu cardio training. Ia menyakinkan saya untuk tidak takut terlihat kekar berotot seperti Hulk, karena perempuan tidak memiliki hormon testosterone. Jika ada perempuan yang kekar berotot, itu karena mereka berolahraga 2-3 kali lebih keras dari laki-laki.

Seorang perempuan biasanya memiliki segudang kegiatan. Kesibukan kita tidak hanya menuntut waktu tapi juga fisik yang sehat. Tidak jarang kita menggendong anak, mengangkat belanjaan, membersihkan rumah dan berjalan atau berdiri berjam-jam. Pernahkah kita merasakan seiring dengan waktu kok sepertinya aktivitas-aktivitas ini terasa semakin berat? Kalau sudah begini sering kita menyalahkan faktor umur. Latihan angkat beban akan memudahkan kita melakukan aktivitas-aktivitas ini karena kita jadi semakin kuat.

Latihan beban tidak hanya dengan mengangkat barbell, plates atau dumbell. Banyak bentuk-bentuk latihan beban lain seperti dengan menggunakan beban berat badan sendiri (seperti push-up, sit-up dan pull-up) atau dengan menggunakan alat TRX (sebuah metode latihan suspensi).

Ada juga bentuk latihan beban dengan ViPR, alat berbentuk tabung dari karet sepanjang 48 inci dengan rentang berat bervariasi.

Kelebihan dari TRX dan ViPR, alat-alat ini tidak sekedar melatih otot tetapi juga fungsi tubuh, kita menjadi semakin lentur dan kuat dalam melakukan kegiatan-kegiatan fisik.

Manfaat lainnya? Weight-lifting juga membuat kita awet muda.

Sepanjang hidup kita akan melawan gravitasi. Cara efektif untuk melawan bagian tubuh yang mengendur adalah dengan mengisinya dengan otot. Tubuh yang berisi otot akan terlihat sehat dan muda. Baju berlengan buntung atau rok mini akan terlihat lebih bagus dipakai. Selain itu saat kita mengangkat beban, otot kita tumbuh berkembang, dan ini akan membuat metabolisme kita membaik, massa tulang semakin padat dan tentunya menjadikan kita “awet” muda luar dan dalam.

Ada satu alasan lagi kenapa kita perlu mengangkat beban. Ternyata otot adalah mesin pembakar lemak yang canggih! That’s right, you heard me. Otot juga membutuhkan makanan. Manusia mengeluarkan 50 kalori untuk memelihara 0.5 kg otot. Bayangkan apabila kita memiliki 6kg otot berarti kita akan mengeluarkan 300 kalori tanpa harus melakukan apapun. Dan apabila dirawat dengan baik “mesin” ini akan terus bekerja walaupun kita sudah selesai berolahraga! Menarik bukan?