Mari Perangi Obesitas pada Anak!

Obesitas. Mendengar kata tersebut rasanya sudah cukup membuat resah orang dewasa bahkan juga anak-anak. Kekhawatiran akan kelebihan berat badan serta obesitas ini memang sangat beralasan. Setelah dianggap sebagai masalah negara berpenghasilan tinggi, prevalensi kelebihan berat badan dan obesitas kini justru meningkat juga di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah khususnya di daerah perkotaan.

Angka obesitas memang meningkat lebih dari dua kali lipat sejak tahun 1980 dan dua tahun lalu sudah ada sekitar 41 juta anak mengalami berat badan berlebih dan obesitas. Data riset kesehatan dasar tahun 2013 menunjukan ada 18,8 % anak usia 5 sampai 12 tahun yang mengalami kelebihan berat badan dan 10,8 % menderita obesitas. Nah, ternyata hasil penelitian ini juga menunjukan bahwa obesitas yang terjadi pada anak berhubungan erat dengan obesitas pada orangtua. Alarm banget, nih, buat kita para orangtua.

Itulah kenapa dalam rangka Hari Obesitas Sedunia yang jatuh pada tanggal 11 Oktober lalu, Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P), Kementrian Kesehatan RI,  mengangkat tema “Calling for Urgent Government Action to End Childhood Obesity.” Targetnya adalah untuk menghentikan kenaikan prevalensi obesitas pada tahun 2025.

Obesitas atau kegemukan didefinisikan sebagai lemak abnormal atau berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi dengan energi yang digunakan yang terjadi dalam jangka waktu lama.

Tidak hanya itu, kemajuan teknologi serta tersedianya berbagai fasilitas yang memberikan berbagai kemudahan menyebabkan turunnya aktivitas fisik kebanyakan orang. Misalnya ke mana-mana yang harusnya bisa ditempuh dengan jalan kaki, namun karena fasilitas ojek online dan angkutan umum lainnya yang relatif murah dan mudah didapat, orang lebih memilih naik kendaraan. Daripada naik tangga memilih naik lift, dan seterusnya.

Faktor lain yang menyebabkan obesitas pada anak adalah faktor genetik, yaitu adanya riwayat obesitas pada anggota keluarga yang kemungkinan diwariskan pada keturunannya. Faktor lainnya adalah konsumsi obat-obatan tertentu dan faktor usia. Ketika usia bertambah, maka sistem metabolisme akan menurun sehingga menyebabkan lemak lebih cepat tersimpan di dalam tubuh. Ini reminder juga buat saya yang sudah akan segera masuk ke umur tertentu untuk lebih menjaga makanan dan tetap aktif berkegiatan fisik demi berat badan yang lebih ideal.

Tidak makan sambil menonton televisi. Saat makan sambil nonton, sering kali kita tidak sadar bahwa kita sudah kenyang, sehingga kita akan makan melebihi porsi biasanya.

Perbanyak aktivitas di luar ruangan. Ini kaitannya sama dengan tip nomor dua di atas. Saya akui hal ini cukup mujarab. Sebagai contoh, anak saya yang masih berusia lima tahun, kalau sudah main gadget sulit sekali untuk disuruh berhenti, namun saat akhirnya berhenti dan diajak main ke luar rumah, misalnya naik sepeda di lapangan, ya ampun, bahkan sulit pula untuk diajak pulang saking asiknya. Jadi jangan menyerah ya kalau anak awalnya menolak untuk diajak bermain di luar rumah.

Biasakan sarapan sehat. Awali hari dengan baik, salah satunya dengan sarapan yang sehat dan cukup mengenyangkan agar anak-anak bisa berkegiatan dengan baik di sekolah dan tidak mudah merasa lapar hingga akhirnya jajan ini itu yang berpengaruh buruk terhadap berat badan mereka. Biasanya saya menyediakan sereal, oatmeal, dan telur rebus sebagai sarapan anak-anak, kadang ditambah roti juga.

Batasi konsumsi makanan siap saji dan pangan olahan, jajanan, dan makanan selingan manis, asin, dan berlemak. Buat saya ini masih pe er karena kebetulan anak-anak saya suka jajan. Sejauh ini saya berusaha untuk membatasinya dengan memilihkan camilan yang tidak terlalu berlemak dan tidak terlalu manis.

Hindari minuman ringan dan bersoda. Seperti kita ketahui, minuman ringan bisa mengandung sekitar 10 sendok gula per botolnya, bayangkan jika dalam sehari anak-anak kita mengonsumsi beberapa gelas/botol minuman ringan dan minuman bersoda? Saat ini, jika anak saya meminta teh manis kemasan, saya biasanya akan menyarankan ia memesan teh manis biasa yang gulanya bisa ditakar yaitu maksimal dua sendok per gelasnya. Saya sendiri sudah berhenti minum minuman ringan dan bersoda mungkin sejak di bangku kuliah. Sesekali sih, saya masih mengonsumsinya, tapi dalam sebulan mungkin hanya satu kali itu pun jika tidak ada pilihan lain.

Sebagai informasi, artikel ini saya tulis berdasarkan informasi lengkap yang saya dapatkan saat menghadiri acara yang diselenggarakan oleh Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Kemenkes RI bertajuk “Atur Pola Makan dan Aktif Bergerak, Kendalikan Obesitas.”