Side Stitch

Bagi Urban Mama yang suka jalan kaki atau berolahraga lari dan berenang, pasti pernah merasakan sakit menusuk di perut bagian bawahnya tulang rusuk pada saat beraktivitas. Orang Sunda menyebutnya kalikibeun. Bahasa Inggrisnya side stitch atau side cramp. Sayangnya saya tidak tahu istilahnya dalam Bahasa Indonesia.

Biasanya side stitches ini membuat Mama berhenti beraktivitas karena sakitnya mengganggu sekali. Beberapa tips untuk menghilangkan dan mencegah side stitch ini:

Untuk menghilangkan:

• Pertama, berhenti beraktivitas dan berdiri tegak, kaki rapat.


• Lalu, membungkuk seperti hendak mengambil sesuatu di lantai, membentuk 90 derajat di pinggul. Lutut jangan ditekuk.


• Dalam keadaan membungkuk, tekan bagian yang sakit dengan kedua tangan. Usahakan ditekan agak dalam.


• Dan tahan selama 2-3 detik.


• Lepas dan berdiri tegak lagi. Seharusnya side stitch akan hilang.

Masalahnya kalau aktivitas diteruskan, side stitch bisa muncul lagi. Jadi bagaimana cara mencegahnya?

Pencegahan:

• Bernapas penuh ketika beraktivitas. Gunakan napas perut, bukan hanya napas dada pada saat beraktivitas. Rasakan baik dada dan perut menggembung ketika menarik napas.


• Minum yang banyak sebelum beraktivitas karena dehidrasi menyebabkan side stitch.


• Setelah makan, jangan langsung berolahraga. Beri jarak minimal 1 jam.


• Jangan lupa pemanasan ketika berolahraga. Biasanya side stitch muncul ketika intensitas olahraga naik dengan tiba-tiba.

Selamat berolahraga Urban Mama, semoga tetap sehat!